Manual preacher curl (vridning av torso)
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonære og beveg bare underarmen. Unngå å svinge vekten og oppretthold spenningen i biceps gjennom hele curlen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en preacher-benk med overkroppen litt vendt til den ene siden.
- Grip en vektstang med et underhåndsgrep og plasser baksiden av overarmen på benken.
- Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder overarmen i ro.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Manual preacher curl (vridning av torso) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual preacher curl (vridning av torso) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual preacher curl (vridning av torso)?
Manual preacher curl (vridning av torso) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual preacher curl (vridning av torso)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual preacher curl (vridning av torso) egnet for nybegynnere?
Manual preacher curl (vridning av torso) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
