Sled bakovervinklet legghev
Ekspertråd
Skyv gjennom fotballene og klem leggene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv på sleden med ryggen mot puten og føttene flate på plattformen.
- Strekk ut bena for å løfte vekten, og pek tærne oppover, løft hælene så høyt som mulig.
- Senk hælene tilbake under nivået på plattformen for å strekke leggene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sled bakovervinklet legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sled bakovervinklet legghev trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Setemuskler45 %
Sekundær
Hamstrings5 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sled bakovervinklet legghev?
Sled bakovervinklet legghev trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sled bakovervinklet legghev?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sled bakovervinklet legghev egnet for nybegynnere?
Sled bakovervinklet legghev er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
