Hantel revers edderkoppcurl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene faste og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal bicepsengasjement.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt utover.
- Hold albuene stasjonære og krøll manualene mot skuldrene.
- Kontraher bicepsene fullt ut på toppen av krøllen.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel revers edderkoppcurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel revers edderkoppcurl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers edderkoppcurl?
Hantel revers edderkoppcurl trener hovedsakelig Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel revers edderkoppcurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel revers edderkoppcurl egnet for nybegynnere?
Hantel revers edderkoppcurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
