Hantel preacher curl
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele krøllen for å forhindre at momentum tar over, og sikre maksimal aktivering av biceps.
Slik gjør du det
- Sett deg på en prekestol med en vektskive i hånden, håndflaten opp.
- Plasser baksiden av overarmen på benkeputen, og strekk armen helt ut.
- Krøll vektskiven opp mot skulderen.
- Senk vektskiven sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel preacher curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel preacher curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel preacher curl?
Hantel preacher curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel preacher curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel preacher curl egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel preacher curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
