Glute Ham Twist
Ekspertråd
Hold bevegelsene langsomme og kontrollerte, og fokuser på å vri fra kjernen for å engasjere magemusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest føttene på glute ham-utviklermaskinen og ligge med ansiktet opp.
- Plasser hendene bak hodet eller over brystet.
- Vri overkroppen til den ene siden mens du holder nedre del av kroppen stabil.
- Gå tilbake til midten og deretter vri til den andre siden.
- Fortsett å veksle vridninger for ønsket antall repetisjoner.
Logg Glute Ham Twist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute Ham Twist trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Twist?
Glute Ham Twist trener hovedsakelig Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute Ham Twist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute Ham Twist egnet for nybegynnere?
Glute Ham Twist er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
