Skrå hantelpress med håndflatene inn
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene i en 45 graders vinkel fra kroppen for å maksimere brystengasjement og redusere skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Sett benken til en 30-45 graders skråning.
- Ligg tilbake på benken med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Press manualene opp over brystet, strekk armene fullt ut.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå hantelpress med håndflatene inn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå hantelpress med håndflatene inn trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelpress med håndflatene inn?
Skrå hantelpress med håndflatene inn trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå hantelpress med håndflatene inn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå hantelpress med håndflatene inn egnet for nybegynnere?
Skrå hantelpress med håndflatene inn er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
