Hantel liggende vekselvis strekk
Ekspertråd
Utfør bevegelsen sakte og kontrollert for å unngå bruk av momentum og sikre muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Lig på en benk med en manual i hver hånd.
- Strekk armene over brystet, håndflatene mot hverandre.
- Senk en manual ved å bøye albuen, mens du holder overarmen stasjonær.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med den andre armen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner på hver arm.
Logg Hantel liggende vekselvis strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende vekselvis strekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende vekselvis strekk?
Hantel liggende vekselvis strekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende vekselvis strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende vekselvis strekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende vekselvis strekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
