45 Graders Sidebøyning

Ekspertråd

Sørg for å opprettholde en langsom og kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen for å maksimere engasjementet i de skrå magemusklene og forhindre at momentum tar over. Hold haken oppe og øynene fremover for å opprettholde en nøytral ryggrad.

Slik gjør du det

Plasser deg selv på 45-graders sidebøyningsbenken, fest bena og føttene under putene.
Stå oppreist med en rett torso og hendene plassert bak hodet eller krysset over brystet.
Bøy sakte til den ene siden så langt som komfortabelt mulig, og kjenn en strekk i de skrå magemusklene.
Hold sidebøyningsposisjonen kort, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
Gjenta bevegelsen til den andre siden.
Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.

Logg 45 Graders Sidebøyning i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

45 Graders Sidebøyning trener hovedsakelig Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Mage70 %

Sekundær

Quadriceps30 %

Utstyr

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 45 Graders Sidebøyning?

45 Graders Sidebøyning trener hovedsakelig Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for 45 Graders Sidebøyning?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er 45 Graders Sidebøyning egnet for nybegynnere?

45 Graders Sidebøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.