Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Ekspertråd
Sørg for at du bruker setemusklene til å løfte bena og ikke overbøyer ryggen din overdrevent.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en spesiell benk med bena bøyd i knærne, føttene sammen, ligner på froskeben.
- Løft lårene av benken ved å klemme setemusklene.
- Berør lett gulvet med knærne og løft deretter bena opp igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Frosk revers hyperextension tapp på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Lats30 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk revers hyperextension tapp på gulvet?
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet trener hovedsakelig Quadriceps, Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frosk revers hyperextension tapp på gulvet?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frosk revers hyperextension tapp på gulvet egnet for nybegynnere?
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
