Glute Ham Raise
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og bruk setemusklene og baksiden av lårene for å dra deg opp igjen, i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det
- Juster glute ham-utvikleren (GHD) maskinen til å passe kroppsstørrelsen din.
- Fest føttene mellom fotputene og ligg med ansiktet ned med lårene på den større puten.
- Start med kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Senk kroppen sakte fremover mens du holder ryggen rett.
- Bruk baksiden av lårene og setemusklene for å dra kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Glute Ham Raise i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute Ham Raise trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings40 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger15 %
Setemuskler15 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Raise?
Glute Ham Raise trener hovedsakelig Hamstrings, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute Ham Raise?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute Ham Raise egnet for nybegynnere?
Glute Ham Raise er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
