Glute Ham Raise
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og bruk setemusklene og baksiden av lårene for å dra deg opp igjen, i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Juster glute ham-utvikleren (GHD) maskinen til å passe kroppsstørrelsen din.
- Fest føttene mellom fotputene og ligg med ansiktet ned med lårene på den større puten.
- Start med kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Senk kroppen sakte fremover mens du holder ryggen rett.
- Bruk baksiden av lårene og setemusklene for å dra kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bakside lår40 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger15 %
Setemuskler15 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
