Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Ekspertråd
Hold hoftene utstrakte og kroppen i en rett linje for å sikre riktig hamstring-engasjement og for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det
- Fest anklene under legghold-pudene på en trekk-kabelmaskin.
- Ligge med ansiktet ned med kroppen rett, armene krysset foran deg.
- Krøll bena opp mot setemusklene, stram hamstringen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Omvendt benkurl (på kabelmaskin) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Omvendt benkurl (på kabelmaskin) trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings30 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Bryst10 %
Quadriceps10 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt benkurl (på kabelmaskin)?
Omvendt benkurl (på kabelmaskin) trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Legger, Bryst, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Omvendt benkurl (på kabelmaskin)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Omvendt benkurl (på kabelmaskin) egnet for nybegynnere?
Ja, Omvendt benkurl (på kabelmaskin) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
