Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Ekspertråd
Hold hoftene utstrakte og kroppen i en rett linje for å sikre riktig hamstring-engasjement og for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest anklene under legghold-pudene på en trekk-kabelmaskin.
- Ligge med ansiktet ned med kroppen rett, armene krysset foran deg.
- Krøll bena opp mot setemusklene, stram hamstringen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bakside lår30 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
