Frosk revers hyperextension (på benk)
Ekspertråd
Fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en benk med hoftene i kanten.
- Bøy knærne og bring hælene sammen i en 'frosk' posisjon.
- Løft lårene fra benken ved å stramme setemusklene og ryggmusklene.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Senk bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Frosk revers hyperextension (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Frosk revers hyperextension (på benk) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Setemuskler45 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frosk revers hyperextension (på benk)?
Frosk revers hyperextension (på benk) trener hovedsakelig Lats, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Frosk revers hyperextension (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Frosk revers hyperextension (på benk) egnet for nybegynnere?
Ja, Frosk revers hyperextension (på benk) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
