Incline benkpress med manualer og håndflatene inn

Ekspertråd

Hold føttene plantet og driv gjennom hælene for å opprettholde stabilitet og generere kraft fra nedre del av kroppen.

Slik gjør du det

Lig på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
Press manualene opp over brystet til armene er strakte.
Senk manualene sakte til sidene av brystet, hold albuene i en 90-graders vinkel.
Press manualene tilbake til startposisjonen, stram brystet på toppen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Incline benkpress med manualer og håndflatene inn i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Incline benkpress med manualer og håndflatene inn trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Bryst60 %

Sekundær

Skuldre20 %

Triceps20 %

Utstyr

Hantel

Spesiell benk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Incline benkpress med manualer og håndflatene inn?

Incline benkpress med manualer og håndflatene inn trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Incline benkpress med manualer og håndflatene inn?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Incline benkpress med manualer og håndflatene inn egnet for nybegynnere?

Incline benkpress med manualer og håndflatene inn er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.