Strikk Glute Ham Raise
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert forankret og gir jevn spenning gjennom hele bevegelsen for å effektivt treffe hamstringene og setemusklene.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd rundt basen av en glute ham raise-maskin og løkk den andre enden rundt nakken eller brystet.
- Plasser deg selv i maskinen med anklene sikret under putene.
- Senk overkroppen mot bakken mens du holder ryggen rett.
- Bruk hamstringene og setemusklene til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Strikk Glute Ham Raise i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk Glute Ham Raise trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings67 %
Sekundær
Setemuskler33 %
Utstyr
Motstandsbånd
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk Glute Ham Raise?
Strikk Glute Ham Raise trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk Glute Ham Raise?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk Glute Ham Raise egnet for nybegynnere?
Strikk Glute Ham Raise er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
