Skrå hantelavl
Ekspertråd
Sørg for en kontrollert bevegelse gjennom hele øvelsen, unngå brå bevegelser. Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å engasjere målrettede muskler fullt ut.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Med en liten bøy i albuene, løft manualene ut til sidene til de er i linje med skuldrene.
- Hold kontraksjonen et øyeblikk på toppen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Skrå hantelavl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Skrå hantelavl trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hantelavl?
Skrå hantelavl trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Skrå hantelavl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Skrå hantelavl egnet for nybegynnere?
Skrå hantelavl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
