Hantel enarms prekekrakk curl
Ekspertråd
Fokuser på å isolere biceps ved å holde overarmen stasjonær mot prekestolen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Sett deg på en prekestol med en manual i den ene hånden, håndflaten oppover.
- Plasser baksiden av overarmen på benkputen, og hold armen helt utstrakt.
- Krøll manualen opp mot skulderen, og stram bicepsen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms prekekrakk curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms prekekrakk curl trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms prekekrakk curl?
Hantel enarms prekekrakk curl trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms prekekrakk curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms prekekrakk curl egnet for nybegynnere?
Hantel enarms prekekrakk curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
