Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Ekspertråd
Sørg for at du beveger deg gjennom et fullt bevegelsesområde og klem rumpemusklene på toppen av bevegelsen for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv med ansiktet ned på Glute Ham Developer (GHD) maskinen, fest føttene under fotputene.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Senk kroppen ved å bøye hoftene til kroppen er fullt utstrakt.
- Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å stramme rumpemusklene og hamstringene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og sørg for kontrollert bevegelse gjennom hele bevegelsen.
Logg Glute Ham Developer Hofteutstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Glute Ham Developer Hofteutstrekning trener hovedsakelig Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Developer Hofteutstrekning?
Glute Ham Developer Hofteutstrekning trener hovedsakelig Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Glute Ham Developer Hofteutstrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Glute Ham Developer Hofteutstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Glute Ham Developer Hofteutstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
