Oppoverbakke enarms hammerpress med manual
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og unngå å svai i ryggen for å sikre at fokuset forblir på triceps.
Slik gjør du det
- Lig på en skråbenk med en manual i en hånd, og bruk et nøytralt grep.
- Press manualen opp til armen er helt utstrakt over skulderen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen ved å bøye albuen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Oppoverbakke enarms hammerpress med manual i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Oppoverbakke enarms hammerpress med manual?
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Oppoverbakke enarms hammerpress med manual?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Oppoverbakke enarms hammerpress med manual egnet for nybegynnere?
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
