Hyperextension (V2)
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og hamstringene for å løfte overkroppen og unngå overekstensjon på toppen for å beskytte korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser deg på hyperextensionsbenken med føttene festet og overkroppen fri til å bevege seg.
- Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Bøy i hoften for å senke overkroppen mot gulvet.
- Løft overkroppen tilbake til startposisjonen ved å knipe korsryggen, setemusklene og hamstringene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Hyperextension (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hyperextension (V2) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell benk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Setemuskler25 %
Hamstrings25 %
Utstyr
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hyperextension (V2)?
Hyperextension (V2) trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell benk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hyperextension (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hyperextension (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Hyperextension (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
