Hantelstøttet Knebøy
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele knebøyen for å unngå krumning av ryggraden og opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Plasser deg foran en spesiell benk slik at når du bøyer deg, kan setemusklene dine lett berøre den.
- Senk kroppen ved å bøye knærne og hoftene, og hold vektene nær kroppen.
- Berør benken lett med setemusklene, og press deretter gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantelstøttet Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstøttet Knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Hantel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstøttet Knebøy?
Hantelstøttet Knebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstøttet Knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstøttet Knebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstøttet Knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
