Side til side ben sving
Ekspertråd
Hold overkroppen stabil og unngå å lene deg for langt til siden når du svinger benet for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Stå vinkelrett på en vegg eller støtte, hold den med en hånd for balanse.
- Sving det nærmeste benet til støtten over kroppen og deretter ut til siden.
- Hold bevegelsene kontrollert og overkroppen så stille som mulig.
- Utfør ønsket antall svinger før du bytter til det andre benet.
Logg Side til side ben sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side til side ben sving trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side til side ben sving?
Side til side ben sving trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side til side ben sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side til side ben sving egnet for nybegynnere?
Ja, Side til side ben sving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
