Sittende vindusvisker
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå å bruke momentum til å svinge bena fra side til side.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og armene bak deg for støtte.
- Lene deg litt tilbake og løft bena fra gulvet, mens du holder dem sammen.
- Roter bena til den ene siden, så langt du kan mens du opprettholder kontroll.
- Før bena tilbake til midten og deretter roter til den andre siden.
- Fortsett å bytte side for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende vindusvisker i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende vindusvisker trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Setemuskler33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende vindusvisker?
Sittende vindusvisker trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende vindusvisker?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende vindusvisker egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende vindusvisker er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
