Tommerorm (V3)
Ekspertråd
Hold bena rette og hælene i bakken så lenge som mulig når du går ut for å engasjere baksiden av lårene og leggene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Bøy deg i hoften og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Gå hendene fremover til du er i en plankeposisjon.
- Gjør en armheving (valgfritt).
- Gå hendene tilbake mot føttene og reis deg opp for å komme tilbake til startposisjonen.
Logg Tommerorm (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Tommerorm (V3) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps15 %
Mage15 %
Sekundær
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Hamstrings10 %
Bryst10 %
Legger10 %
Triceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Tommerorm (V3)?
Tommerorm (V3) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Bryst, Legger, Triceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Tommerorm (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Tommerorm (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Tommerorm (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
