Øglestilling
Ekspertråd
For å unngå skade, unngå å tvinge hoftene ned og i stedet fokusere på gradvis dypere strekk over tid.
Slik gjør du det
- Start i en plankposisjon.
- Trinn din høyre fot utenfor din høyre hånd.
- Senk albuene til bakken om mulig, og hold dem i linje med skuldrene.
- Hold ditt bakre ben sterkt og aktivt.
- Hold posen i flere pust, deretter gjenta på den andre siden.
Logg Øglestilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Øglestilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Øglestilling?
Øglestilling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Øglestilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Øglestilling egnet for nybegynnere?
Ja, Øglestilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
