Støttet Splitt Knebøy på Pute
Ekspertråd
Hold det fremre kneet i linje med foten og unngå å la det gå forbi tærne. Oppretthold en oppreist overkropp og aktiver kjernen for balanse.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en polstret krakk og plasser en fot oppå den.
- Ta et skritt fremover med det andre benet, hold overkroppen oppreist og skuldrene tilbake.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, pass på at det fremre kneet forblir over ankelen.
- Senk ned til det fremre låret er parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Støttet Splitt Knebøy på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Støttet Splitt Knebøy på Pute trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet Splitt Knebøy på Pute?
Støttet Splitt Knebøy på Pute trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Støttet Splitt Knebøy på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Støttet Splitt Knebøy på Pute egnet for nybegynnere?
Støttet Splitt Knebøy på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
