Benløft med hoftehev og hode opp
Ekspertråd
Hold haken litt bøyd for å opprettholde nakkejusteringen og unngå å belaste nakke musklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, hold albuene brede.
- Løft hodet og skuldrene litt fra bakken.
- Gjennomfør et benløft ved å løfte bena mot taket og løfte hoftene fra gulvet.
- Senk bena kontrollert ned, hold hodet og skuldrene hevet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Benløft med hoftehev og hode opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Benløft med hoftehev og hode opp trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Benløft med hoftehev og hode opp?
Benløft med hoftehev og hode opp trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Benløft med hoftehev og hode opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Benløft med hoftehev og hode opp egnet for nybegynnere?
Benløft med hoftehev og hode opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
