Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadratiske for å sikre riktig form og for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde på en jevn overflate, med et håndkle under den ene foten.
- Skyv foten med håndkleet diagonalt bak deg inn i en høflighet utfall, bøy begge knærne.
- Hold brystet oppe og vekten på det fremre benet.
- Skyv foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle?
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
