Liggende sykkelcrunch
Ekspertråd
Utfør øvelsen kontrollert for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med hendene bak hodet og bena løftet for å danne en 90-graders vinkel.
- Før høyre albue mot venstre kne mens du strekker høyre ben.
- Bytt side, før venstre albue mot høyre kne mens du strekker venstre ben.
- Fortsett å bytte side i en 'pedal'-bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende sykkelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende sykkelcrunch trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler33 %
Quadriceps33 %
Mage34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sykkelcrunch?
Liggende sykkelcrunch trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende sykkelcrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende sykkelcrunch egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sykkelcrunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
