Fremover utfall
Ekspertråd
Sørg for at steget ditt er langt nok til at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å opprettholde riktig justering og forhindre belastning på knærne.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk kroppen til begge knær er bøyd til ca. 90 grader.
- Hold overkroppen oppreist og det fremre kneet direkte over ankelen.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for ønsket antall repetisjoner.
Logg Fremover utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fremover utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Hamstrings10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fremover utfall?
Fremover utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fremover utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fremover utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Fremover utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
