Liggende enkel til dobbel benløft
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og øke aktivering av kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft det ene benet mot taket samtidig som det andre benet svever over bakken.
- Senk det løftede benet og samtidig løft det andre benet.
- Etter å ha gjort en enkelt benløft på hver side, løft begge bena sammen mot taket.
- Senk begge bena tilbake til startposisjonen og gjenta sekvensen for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende enkel til dobbel benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende enkel til dobbel benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enkel til dobbel benløft?
Liggende enkel til dobbel benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende enkel til dobbel benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende enkel til dobbel benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende enkel til dobbel benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
