Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Ekspertråd
Fokuser på å slappe av musklene under strekken for å tillate en dypere og mer effektiv utgivelse.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med rett rygg og bøyde knær.
- Plasser fotsålene sammen og press forsiktig knærne mot bakken med albuene.
- Lene deg litt fremover for en dypere strekk, hold i 15-30 sekunder før du slipper.
Logg Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning?
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
