Bunn Opp
Ekspertråd
Aktiver kjernen og quadriceps gjennom hele øvelsen for å opprettholde en stabil og kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene bak deg for støtte.
- Løft hoftene fra gulvet, presse inn i hælene og hendene.
- Hold den løftede posisjonen, holde kroppen i en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Senk hoftene tilbake til gulvet med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bunn Opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bunn Opp trener hovedsakelig Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bunn Opp?
Bunn Opp trener hovedsakelig Mage, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bunn Opp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bunn Opp egnet for nybegynnere?
Bunn Opp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
