Knebøy på Tåspissene
Ekspertråd
Oppretthold riktig knebøy-form ved å holde brystet oppe og ryggen rett. Når du stiger opp på tærne, aktiver leggene for maksimalt utbytte.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde.
- Senk deg ned i en knebøy-posisjon, hold lårene parallelle med gulvet.
- Når du reiser deg fra knebøyen, løft hælene og balanser på tærne.
- Senk hælene når du går ned i neste knebøy.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Knebøy på Tåspissene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knebøy på Tåspissene trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger15 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy på Tåspissene?
Knebøy på Tåspissene trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knebøy på Tåspissene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knebøy på Tåspissene egnet for nybegynnere?
Ja, Knebøy på Tåspissene er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
