Liggende reversert benforlengelse
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir forankret og at bevegelsen kommer fra hamstringene og setemusklene for å forhindre belastning i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rette.
- Løft det ene benet fra bakken, klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk benet kontrollert ned.
- Bytt ben og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende reversert benforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende reversert benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende reversert benforlengelse?
Liggende reversert benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende reversert benforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende reversert benforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende reversert benforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
