Vekslende ankeltouch
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på å engasjere kjernen for å maksimere effektiviteten av denne øvelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Strekk armene langs sidene, håndflatene nedover.
- Løft hodet og skuldrene litt opp fra bakken.
- Strekk høyre hånd mot høyre ankel, og returner til midten.
- Strekk venstre hånd mot venstre ankel, og returner til midten.
- Bytt på sider for ønsket antall repetisjoner.
Logg Vekslende ankeltouch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vekslende ankeltouch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vekslende ankeltouch?
Vekslende ankeltouch trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vekslende ankeltouch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vekslende ankeltouch egnet for nybegynnere?
Vekslende ankeltouch er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
