Smith Splitt Squat
Ekspertråd
Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å opprettholde riktig form og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sett Smith-maskinstangen til en lav posisjon.
- Stå med ryggen mot stangen og plasser en fot fremover og den andre bak, og innta en forskjøvet stilling.
- Ta av stangen slik at den hviler på skuldrene dine.
- Senk kroppen ved å bøye begge knærne, mens du holder det fremre kneet i tråd med foten.
- Senk ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
- Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Setemuskler33 %
Framside lår33 %
Bakside lår24 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
