Smith Splitt Squat

Ekspertråd

Sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å opprettholde riktig form og redusere risikoen for skade.

Slik gjør du det

Sett Smith-maskinstangen til en lav posisjon.
Stå med ryggen mot stangen og plasser en fot fremover og den andre bak, og innta en forskjøvet stilling.
Ta av stangen slik at den hviler på skuldrene dine.
Senk kroppen ved å bøye begge knærne, mens du holder det fremre kneet i tråd med foten.
Senk ned til det bakre kneet nesten berører bakken.
Press gjennom hælen på den fremre foten for å returnere til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.

Logg Smith Splitt Squat i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Smith Splitt Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Setemuskler33 %

Quadriceps33 %

Hamstrings24 %

Sekundær

Legger10 %

Utstyr

Smithmaskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith Splitt Squat?

Smith Splitt Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Splitt Squat?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Smith Splitt Squat egnet for nybegynnere?

Smith Splitt Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.