Stang Jefferson Squat
Ekspertråd
Plasser stangen slik at den er sentrert over kroppen din for å opprettholde balanse, og hold kjernen engasjert for å støtte ryggraden gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå med bena på hver side av stangen med den ene foten foran og den andre bak stangen.
- Bøy deg ned og grip stangen med den ene hånden foran og den andre bak bena.
- Hold ryggen rett og brystet opp mens du løfter stangen ved å rette ut bena og hoftene.
- Senk stangen tilbake til bakken ved å bøye hoftene og knærne, og opprettholde en rett rygg.
Logg Stang Jefferson Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Jefferson Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Jefferson Squat?
Stang Jefferson Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Jefferson Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Jefferson Squat egnet for nybegynnere?
Stang Jefferson Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
