Knebøy og tåhev
Ekspertråd
Hold brystet løftet og kjernemuskulaturen engasjert gjennom hele bevegelsen for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøy-stilling, hold ryggen rett og brystet opp.
- Skyv gjennom hælene for å reise deg opp på tåballene, stram leggene.
- Senk hælene og gå tilbake til startposisjonen.
Logg Knebøy og tåhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knebøy og tåhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy og tåhev?
Knebøy og tåhev trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knebøy og tåhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knebøy og tåhev egnet for nybegynnere?
Ja, Knebøy og tåhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
