Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Ekspertråd
Sørg for å vri fra torsoen for å effektivt jobbe med skråbuksmuskulaturen og unngå å belaste nakken.
Slik gjør du det
- Sitt i en lotus- eller korslagt stilling med rett ryggrad.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Vri torsoen for å tappe gulvet foran deg med høyre hånd, samtidig som du når bakover med venstre hånd.
- Gå tilbake til midten og vri deretter for å tappe gulvet bak deg med høyre hånd, samtidig som du når fremover med venstre hånd.
- Fortsett å veksle tappingen for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler34 %
Quadriceps33 %
Mage33 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake?
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake egnet for nybegynnere?
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
