Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon

Ekspertråd

Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte, og fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen.

Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og foten flat på gulvet, det andre benet strakt rett ut.
Roter det strakte benet utover, hold hoftene kvadratiske.
Løft hoftene av bakken ved å presse gjennom hælen på det bøyde benet.
Senk hoftene tilbake til bakken.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.