Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Ekspertråd
Sørg for at bevegelsene dine er sakte og kontrollerte, og fokuser på å stramme setemusklene på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med det ene benet bøyd og foten flat på gulvet, det andre benet strakt rett ut.
- Roter det strakte benet utover, hold hoftene kvadratiske.
- Løft hoftene av bakken ved å presse gjennom hælen på det bøyde benet.
- Senk hoftene tilbake til bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler30 %
Sekundær
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon?
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
