Beintrekk Side
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og setemusklene for å opprettholde stabiliteten gjennom øvelsen og forhindre at hoftene siger ned.
Slik gjør du det
- Start i en sideplankeposisjon med føttene stablet og en arm direkte under skulderen.
- Løft det øverste benet til hoftens høyde og hold i et øyeblikk, mens du holder kroppen i en rett linje.
- Senk benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Logg Beintrekk Side i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Beintrekk Side trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beintrekk Side?
Beintrekk Side trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Beintrekk Side?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Beintrekk Side egnet for nybegynnere?
Ja, Beintrekk Side er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
