Sumo knebøy og side kne løft
Ekspertråd
Oppretthold en bred stilling for å treffe de indre lårene, og sørg for at knærne følger tærne under knebøyen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover.
- Utfør en dyp sumo-knebøy ved å bøye knærne og senke hoftene.
- Når du reiser deg, løft høyre kne opp og ut til siden.
- Senk høyre ben tilbake til sumo-knebøyposisjonen.
- Gjenta på venstre side og fortsett å veksle.
Logg Sumo knebøy og side kne løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sumo knebøy og side kne løft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sumo knebøy og side kne løft?
Sumo knebøy og side kne løft trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sumo knebøy og side kne løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sumo knebøy og side kne løft egnet for nybegynnere?
Sumo knebøy og side kne løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
