Liggende sidestrekning
Ekspertråd
Hold hoftene stablet og kjernen engasjert for å forhindre at du ruller fremover eller bakover. Dette vil hjelpe deg med å isolere strekken på sidemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på siden med bena utstrakt og stablet.
- Hvile hodet på den nedre armen eller en pute for støtte.
- Rekk den øvre armen over hodet og dra forsiktig overkroppen inn i en sidestrek.
- Hold strekken i flere dype pust, og kjenn forlengelsen gjennom siden.
- Bytt forsiktig side og gjenta strekken.
Logg Liggende sidestrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende sidestrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Mage33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende sidestrekning?
Liggende sidestrekning trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende sidestrekning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende sidestrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende sidestrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
