Utfall med rotasjon
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å hjelpe til med å opprettholde balansen og maksimere effektiviteten til vristsvingen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med ett ben og senk hoftene for å gå ned i et utfall, begge knær bøyd i en vinkel på 90 grader.
- Plasser hendene sammen foran brystet og vridd overkroppen til siden av det fremre benet.
- Vri tilbake til midten og press gjennom hælen på det fremre benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Utfall med rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Utfall med rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Mage30 %
Quadriceps20 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Utfall med rotasjon?
Utfall med rotasjon trener hovedsakelig Setemuskler, Mage, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Utfall med rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Utfall med rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, Utfall med rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
