Liggende hofte- og benløft
Ekspertråd
Fokuser på å bruke de nedre magemusklene for å løfte hoftene fra gulvet i stedet for å svinge bena for momentum.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med hendene plassert under setemusklene for støtte.
- Hold bena rette og løft dem opp mot taket til hoftene kommer litt opp fra gulvet.
- Senk bena ned igjen uten å la føttene berøre bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende hofte- og benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hofte- og benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hofte- og benløft?
Liggende hofte- og benløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hofte- og benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hofte- og benløft egnet for nybegynnere?
Liggende hofte- og benløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
