Knebøy med stang til en fjerdedel
Ekspertråd
Hold brystet oppe og knærne i riktig spor over tærne for å opprettholde riktig form og unngå unødvendig stress på knærne.
Slik gjør du det
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, stang hvilende på øvre rygg.
- Stram kjernen og gå ned i en knebøy, gå ned bare en fjerdedel av full knebøydypde.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Knebøy med stang til en fjerdedel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knebøy med stang til en fjerdedel trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy med stang til en fjerdedel?
Knebøy med stang til en fjerdedel trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knebøy med stang til en fjerdedel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knebøy med stang til en fjerdedel egnet for nybegynnere?
Knebøy med stang til en fjerdedel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
