Kabelhofteadduksjon
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning og unngå å lene deg til siden. Aktiver kjernemuskulaturen for stabilitet og fokuser på å bruke musklene i innsiden av låret for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp til den lave trinsen på en kabelmaskin og surr den rundt nedre del av benet.
- Stå med siden av kroppen vendt mot maskinen, hold i maskinen for støtte.
- Hold overkroppen oppreist og det støttende benet lett bøyd.
- Flytt det stroppede benet på tvers foran kroppen, hold det rett.
- Returner sakte til startposisjonen, kontroller motstanden.
- Fullfør alle repetisjoner på en side før du bytter til det andre benet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabelhofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabelhofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelhofteadduksjon?
Kabelhofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabelhofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabelhofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Kabelhofteadduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
