Liggende Hofte Strekk Beinhev
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset mot gulvet for å unngå svai og for å engasjere kjernemusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena rette og sammen.
- Hold armene ved siden av kroppen for støtte.
- Løft bena rett opp mot taket, hold dem sammen og rette.
- Senk dem tilbake uten å berøre gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Hofte Strekk Beinhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Hofte Strekk Beinhev trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Hofte Strekk Beinhev?
Liggende Hofte Strekk Beinhev trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Hofte Strekk Beinhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Hofte Strekk Beinhev egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Hofte Strekk Beinhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
