Statisk Squat
Ekspertråd
Oppretthold spenning i quad-musklene og hamstringene gjennom hele øvelsen for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Senk deg ned i en knebøyposisjon til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold denne posisjonen, sørg for at knærne er i linje med tærne og at ryggen er rett.
- Oppretthold knebøyposisjonen i ønsket varighet.
- Reis deg opp til startposisjonen.
Logg Statisk Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Statisk Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Statisk Squat?
Statisk Squat trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Statisk Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Statisk Squat egnet for nybegynnere?
Ja, Statisk Squat er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
