Sittende side crunch
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere skrå magemuskler under crunchen i stedet for å dra med nakken eller armene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med bøyde ben og føttene flatt på gulvet.
- Lene deg litt tilbake og plasser hendene bak hodet.
- Løft føttene litt fra gulvet for balanse.
- Crunch til den ene siden, mens du bringer albuen mot hoften mens du holder den andre siden i ro.
- Gå tilbake til midten og deretter crunch til den andre siden.
- Bytt side for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende side crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende side crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps20 %
Mage80 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende side crunch?
Sittende side crunch trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende side crunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende side crunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende side crunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
